10 Витамин В12 храни за подпомагане на здравето на мозъка
Витамин В12 е решаващо хранително вещество, което играе жизненоважна роля за поддържането на нервната функционалност, производството на червени кръвни кафези и поддържане на синтеза на ДНК. Това е изключително значимо за здравето на мозъка, защото оказва помощ да се предотврати свиването на мозъка, покачва паметта и поддържа когнитивната функционалност. Дефицитът на В12 може да докара до отмалялост, нарушавания на настроението и даже неврологични проблеми като неприятна централизация или загуба наизуст. Тъй като тялото не създава B12 независимо, то би трябвало да се получи посредством диета или добавки. За благополучие, няколко храни са естествено богати на B12 и могат да оказват помощ за поддържане на здравословен мозък и нервна система. Прочетете, до момента в който изброяваме храни, богати на витамин В12, с цел да помогнете за усилване на здравето на мозъка си.
10 витамин В12 храни, с цел да поддържат здравето на мозъка си
1. Яйцата
Яйцата, изключително жълтъка, са добър източник на витамин В12 и също по този начин обезпечават холин, друго хранително вещество, което покачва мозъка. Наличието на варено яйце или две на ден може да поддържа паметта и когнитивната функционалност, изключително при вегетарианците, които имат лимитирани варианти B12.
2. Рибата
мастната риба като сьомга, сардини и риба звук са отлични източници на B12 и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни субстанции дружно пазят мозъчните кафези, понижават възпалението и могат да понижат риска от когнитивен спад, обвързван с възрастта.
3. Млечните артикули
млечните предмети са богати на B12 и се употребяват необятно в индийските семейства. Редовният банкет на мляко или извара може да помогне за попречване на недостиг на В12 и възстановяване на психическата зоркост и стабилността на настроението.
4. Пилето и постно месо
Пилето и други постно месо обезпечават първокачествен протеин и положително количество B12, което ги прави чудесни за здравето на мозъка и тялото. Те също са елементарно смилаеми и оказват помощ за поддържане на енергийните равнища през целия ден.
5. Укрепените зърнени култури
Някои зърнени закуски са укрепени с витамин В12, което ги прави комфортен вид за вегетарианци и вегани. Изборът на сортове пълнозърнести може също да добави фибри и други здравословни мозъчни хранителни субстанции към вашата диета.
6. Paneer
Paneer е освен богат на протеини телбод, само че и порядъчен източник на B12 за вегетарианците. Добавянето на панел към храненето ви няколко пъти седмично може да поддържа нервната функционалност и да усъвършенства психическата изясненост.
7. Укрепените растителни млека
Млекс на растителна основа, обогатен с B12, са идеални за вегани или такива с млечна нетърпимост. Те могат да бъдат употребявани като част от коктейли или във вашия утринен чай или кафе за здравословен подтик на B12.
8. Черният дроб
Черният дроб е един от най -богатите естествени източници на витамин В12. Въпреки че не е обичан на всички, дребните порции понякога могат доста да покачат равнищата на B12 и да оказват помощ да поддържате мозъка си изострен.
9. Медните миди
миди и стриди са необикновено високо в B12 и обезпечават други хранителни субстанции като цинк и желязо. Включването им в ястията ви, даже един път седмично, може да има бездънен резултат върху здравето на мозъка и нервите.
в това число многообразие от тези богати на В12 храни в диетата ви, може доста да поддържа мозъчната функционалност, да ускори настроението и да отбрани дълготрайното когнитивно здраве.
Disconder: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено препоръки. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
